Vous passez des heures à vous retourner dans votre lit sans trouver le sommeil ? Quelques astuces naturelles peuvent aider à résoudre le problème.
C’est le cas de cette technique utilisée par les militaires de l’US Army pour tomber dans un profond sommeil, malgré le stress auquel ils sont exposés. Détaillée dans le livre de Bud Winter : Relax and Win, Championship Performance, cette méthode qui permet de s’endormir en deux minutes (elle fonctionnerait sur 96 % de personnes après six semaines de pratique), est axée sur trois points essentiels : le contrôle de la respiration, le relâchement musculaire et la visualisation.
- Fermer les yeux et contrôler la respiration par de lentes inspirations et expirations, afin d’abaisser son rythme.
- Détendre les muscles du visage, y compris ceux de la mâchoire et des yeux.
- Relâcher les épaules aussi bas que possible, relâcher les muscles des bras et des doigts.
- Expirer en relâchant les crispations du thorax pour le détendre au maximum.
- Détendre les jambes en commençant par les cuisses et en descendant progressivement jusqu’aux pieds.
- Maintenir cette position détendue et se vider l’esprit durant quelques secondes.
- Passer à la visualisation pour apaiser l’esprit et cesser les ruminations. Pour se faire, il convient de penser aux images suivantes :
- S’imaginer allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d’autre qu’un ciel bleu clair.
- Se voir allongé dans un hamac en velours noir dans une pièce totalement noire
- Enfin, se répéter « ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas » à plusieurs reprises pendant environ 10 secondes.
Avec Femina
