Quelques conseils simples d’hygiène de vie sauront vous aider à améliorer votre transit intestinal. Sauf si son origine relève d’un véritable problème médical, la constipation est le plus souvent liée à de mauvaises habitudes.
Découvrez les bons remèdes :
Boire de l’eau pour éviter la constipation
On le sait : il faut boire quotidiennement entre 1,5 à 2 litres de liquide par jour pour être en forme. Une habitude d’autant plus importante si l’on a tendance à être constipé car l’absorption de liquides en quantité suffisante favorise le ramollissement des selles et contribue à leur meilleure évacuation. Consommez de l’eau, jus de fruits et soupes à volonté sans trop forcer toutefois sur le café et le thé.
Conseil anti-constipation : boire un jus d’agrumes bien frais à jeun
Les jus d’agrumes (orange, pamplemousse…) sont d’excellents laxatifs naturels. Leur action sur votre transit intestinal sera encore meilleure, si vous prenez l’habitude de consommer tous les matins à jeun un grand verre bien frais d’un de ces jus de fruits qui vous aidera, de surcroît à faire le plein de vitamines… Pour être en forme toute la journée.
Alimentation anti-constipation : manger plus de fibres
Aujourd’hui, notre alimentation est plutôt pauvre en fibres naturelles. Or, ces fibres alimentaires aident votre intestin à élimer les déchets de votre organisme. Consommez donc davantage de fruits et de légumes frais et secs, préférez les céréales complètes (riz, pâtes, pain…) aux céréales trop raffinées qui manquent notablement de ces fibres précieuses.
Manger des pruneaux pour lutter contre la constipation
Un remède de grand-mère qui a fait ses preuves. Pruneaux, jus et confitures de ces fruits sont des laxatifs naturels et efficaces.
Du sport contre la constipation
La vie sédentaire favorise la constipation. En raffermissant vos muscles abdominaux, la pratique régulière d’un exercice physique contribue également à évacuer plus fréquemment les selles. De simples exercices vous permettront de raffermir votre ceinture abdominale.
Constipation : se masser le ventre
Pour activer un intestin paresseux, massez-vous doucement et régulièrement le ventre. Mieux : demandez à votre partenaire ce petit soin qui saura marier l’utile à l’agréable.
Prenez votre temps pour aller aux toilettes
Le stress et le manque de temps passé aux toilettes sont propices à la constipation. L’évacuation normale des selles fait appel à différents muscles qui doivent être détendus pour mieux fonctionner. Prenez un livre ou un magazine et installez-vous confortablement sur le siège des WC pour mieux vous relaxer.
Allez aux toilettes à des horaires réguliers
Rendez-vous chaque jour à la même heure aux toilettes, vous éduquerez ainsi votre intestin et vos muscles à faire régulièrement leur travail. Une fois de plus, sachez prendre votre temps et ne vous angoissez pas si “ça ne vient pas”. Les bonnes habitudes sont parfois longues à prendre!
Ne pas se retenir pour éviter la constipation
Pour de multiples raisons, certaines personnes se retiennent, refusant de répondre aux exigences de leur organisme. Il ne faut pas vouloir différer le moment d’aller à la selle sous peine de ne pas y aller du tout.
Constipation : attention aux laxatifs
A la longue, l’abus de laxatifs entraîne une dépendance de l’intestin qui ne sait plus fonctionner normalement et naturellement.
