Quand on fait du sport, on a besoin d’énergie pour se donner à fond, tenir la fréquence des séances et, avec un peu de constance, atteindre les objectifs qu’on s’est fixé.
Mais après une longue journée de travail et de stress, il est parfois difficile de trouver la motivation pour aller à la salle de sport. Souvent, le corps n’est pas dans le meilleur état pour fonctionner et le niveau d’énergie est trop faible pour pouvoir réellement progresser.
Selon la science, il faut faire au minimum 150 minutes d’exercice par semaine pour rester en bonne santé, soit 2 heures et demie.
Cependant, si votre objectif est de développer votre masse musculaire, alors vous devez travailler chaque groupe au moins deux fois par semaine, en veillant à porter une charge appropriée, à maintenir le niveau d’intensité et à effectuer un nombre de répétitions suffisant pour travailler chaque zone. S’entraîner sans énergie conduit à des erreurs, voire à des blessures, c’est pourquoi il est important de prendre ses précautions.
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de sacrifier vos responsabilités pour préserver vos forces avant un entraînement. Nous connaissons tous des baisses de vitalité et il suffit parfois de peu pour la retrouver.
Voici 6 conseils pour rester en forme :
Profiter au maximum du soleil
S’entraîner lorsqu’il fait beau et qu’on est à jeun : c’est l’astuce toute simple que l’expert en biohacking et en santé Dave Apery a posté sur son compte Instagram.
« Vers le coucher du soleil, peut-être un peu après, arrêtez de manger, prenez un thé, autorisez-vous jusqu’à 40 calories tant que ce n’est pas du sucre et mettez-vous au lit. Dormez au moins huit bonnes heures et commencez votre journée par une séance d’entraînement à jeun et à la lumière du soleil, vous verrez que cela suffit à régler en grande partie vos problèmes d’énergie, d’intestins et d’hormones », explique-t-il.
Selon Healthline, s’entraîner à jeun peut conduire à de l’hypoglycémie et à des vertiges, mais si vous êtes en bonne santé, votre corps ira puiser son carburant dans les réserves de graisses. Et puis, il n’y a rien de tel que la lumière du soleil pour se réveiller et faire le plein d’énergie.
Se doper à la caféine
De nombreuses personnes boivent du café avant de faire du sport, et ce pour deux raisons. La première : la caféine permet de se sentir plus alerte, plus éveillé. La seconde : plusieurs théories affirment qu’elle aide à brûler plus de calories et de graisses pendant l’entraînement. Et si vous n’aimez pas le café, sachez que certains thés et compléments alimentaires contiennent également de la caféine.
Faire le plein de vitamines
La vitamine B est la substance “coup de boost” par excellence car elle contribue à libérer de l’énergie à partir des aliments. On en trouve par exemple dans les graines, les noix, les abats, les légumes secs ou verts, les fruits et les produits laitiers. Si vous développez une carence en vitamine B ou en autres nutriments et minéraux, vous risquez de vous fatiguer davantage au quotidien, ce qui vous empêchera de vous entraîner correctement.
Manger suffisamment de calories
Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins, c’est vrai, mais ce sont les calories qui apportent à votre corps l’énergie dont il a besoin. Si vous restreignez trop votre alimentation, vous risquez d’être fatigué plus vite, d’avoir des maux de tête, de ne pas prendre de muscle et de ralentir votre métabolisme. Privilégiez des aliments comme les bananes, la pastèque, l’ananas et le blé.
Bien s’hydrater
L’effort physique entraîne une perte en eau via la transpiration, or vous n’êtes pas sans savoir que l’eau est indispensable à la survie. Un corps déshydraté est un corps faible. Veillez donc à avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main pendant l’entraînement.
Dormir plus
Vous dormez moins de 7 à 8 heures par nuit ? Vous pensez peut-être que ce n’est pas grave, que cela vous suffit, mais le manque de sommeil empêche le cerveau et les muscles de récupérer des efforts qu’ils ont dû faire pendant la journée. Vous ne le remarquerez probablement pas tout de suite, mais vous verrez la différence en vous entraînant après une bonne nuit réparatrice.
