Crampes nocturnes : voici comment y remédier et les prévenir

Les crampes sont des contractions involontaires et douloureuses des muscles, pouvant survenir à tout moment. 

Les crampes nocturnes sont toutefois plus courantes, lorsque les muscles sont au repos. Elles affectent surtout les membres inférieurs et ne durent généralement que quelques secondes ou minutes.

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Très souvent, on associe une crampe à un effort physique. La preuve, 70 % des marathoniens et triathlètes en sont victimes ; cela est imputé à un déficit électrolytique (concentration inférieure à la normale de minéraux dans les liquides organiques). 

Mais la survenue du phénomène la nuit, est tout autant logique. En effet, selon les explications du Dr Jean Louis Ducassé, au repos, le corps subit un ralentissement de la circulation sanguine et une stagnation de toxines. Cela crée un environnement propice à l’apparition de contractions musculaires.

Les causes de ces crampes, plutôt désagréables, car très douloureuses et perturbatrices du sommeil, sont très variables.

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Selon le Dr Linh Vu, médecin sportif, le froid réduit la vascularisation empêchant le muscle de s’échauffer pour s’étirer et se libérer de la douleur est une raison qui justifie l’apparence de tensions musculaires. 

Les carences et déficits en oligo-éléments, tels que les sels minéraux lorsque l’hydratation est insuffisante peuvent créer des crampes. C’est pour cela que les sportifs sont encouragés à boire de l’eau durant les séances d’entraînement. 

Une activité physique trop intense, sur-sollicite les muscles et conduit à des crampes nocturnes. La sédentarité peut également affecter la décontraction des muscles. 

Le mouvement contraction/décontraction (passage de l’inactivité à l’effort) créera des tensions musculaires qui se manifesteront pendant la nuit, car le relâchement musculaire ne pourra pas se faire de manière optimale.

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Pour prévenir les crampes, il faut donc éviter la sédentarité en faisant du sport. Il est conseillé aux travailleurs de bureau de se lever au moins une fois par heure et marcher quelques pas pour stimuler le retour veineux. 

Il faut boire régulièrement, consommer des aliments riches en potassium et/ou en magnésium comme la banane, les abricots secs ou encore les lentilles sont à privilégier. 

Il faut aussi faire quelques exercices adaptés ainsi que quelques étirements avant d’aller se coucher afin de réchauffer les muscles et éviter des tensions douloureuses au cours de la nuit. 

Si malgré tout une crampe survenait, suivant les instructions du Dr Ducassé publiée par le site Santeplusmag, il faut :

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– Relâcher le muscle crispé en essayant de l’étirer progressivement

– Si la crampe se manifeste au niveau du mollet, posez le pied au sol en serrant et en relâchant le muscle à l’aide de votre main. Vous pourrez effectuer un massage de bas en haut pour stimuler la circulation sanguine et soulager la douleur

– Si la crampe se manifeste au niveau de la cuisse ou du pied, faites quelques pas sur un sol froid pour soulager la douleur

– Si les crampes continuent à se manifester pendant la nuit de manière persistante, un avis médical sera alors nécessaire pour en déterminer la cause exacte