Un entraînement régulier permet de rester en forme et de prévenir les maladies. Mais si vous n’avez pas été habitué à faire de l’exercice dans votre enfance ou votre jeunesse, il vous sera peut-être plus difficile de vous y mettre aujourd’hui. Si vous voulez avoir une routine sportive, il est important que vous ne vous mettiez pas la pression. Voici quelques conseils pour vous permettre d’y aller pas à pas.
Intégrez le mouvement dans votre vie quotidienne : Si vous n’avez jamais été sportif jusqu’à présent, il n’est pas recommandé de se précipiter du jour au lendemain à la salle de sport, quatre fois par semaine. Tout d’abord, essayez d’acquérir une certaine forme physique de base en bougeant aussi souvent que possible dans votre vie quotidienne. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur et le vélo au lieu du bus et essayez d’atteindre les 10 000 pas par jour recommandés par l’OMS.
Être réaliste : Formulez un objectif ambitieux mais réaliste et surtout mesurable. Au lieu de «Je veux commencer à faire de l’exercice», il pourrait s’agir de «Je veux faire du jogging au moins une fois par semaine pendant les six prochains mois». Bien sûr, vous pouvez aussi vous fixer plusieurs mini-objectifs.
Trouvez votre sport : Ce n’est pas parce que tous vos amis vont à un cours de spinning pendant leur pause déjeuner que ce sport est fait pour vous. Essayez différentes activités, trouvez celle qui convient à vos besoins et à votre budget, et variez régulièrement votre programme d’entraînement.
Bien se préparer : Prenez votre cours de pilates autant au sérieux qu’un rendez-vous chez le médecin ou une réunion importante au travail. Préparez vos équipements de sport à l’avance et assurez-vous d’avoir une date fixe dans votre calendrier.
Parlez de vos objectifs : Parlez à vos amis ou à votre famille de vos projets de faire plus de sport et partagez avec eux votre sentiment d’accomplissement. Cela réduira la tentation de sauter régulièrement votre séance d’entraînement.
