Quelques pas pour aller se faire un café, quelques pas pour aller aux toilettes. En confinement ou non, nous passons certaines journées quasiment assis, peu importe qu’il s’agisse d’une journée de travail ou une journée passée à se détendre à la maison. Pourtant, pour être en bonne santé, il faut à tout prix bouger. Mais combien de temps d’exercice avons-nous besoin pour “équilibrer” une journée passée assis ? Une équipe de chercheurs a réussi à trouver une réponse, publiée dans le journal spécialisé British journal of sports medicine (BJSM).
Ce résultat se base sur une méta-analyse de 9 études précédentes, comprenant au total 44.370 personnes dans quatre pays différents.
Pour 10 heures passées au repos, 30 à 40 minutes “d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse” seraient nécessaires chaque jour.
« Chez les personnes actives faisant environ 30 à 40 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, l’association entre un temps de sédentarité élevé et un risque de décès n’est pas significativement différente de celles ayant de faibles périodes de sédentarité », écrivent les chercheurs dans leur article. En d’autres termes, le fait de pratiquer des activités moyennement intensives comme le vélo ou la marche rapide peut réduire le risque de décès prématuré.
Cette pratique sportive permet d’atteindre une espérance de vie similaire aux personnes ayant un mode de vie moins sédentaire. Les chercheurs soulignent que tout exercice physique, ou même se tenir debout est déjà bénéfique : plus le temps consacré à une activité physique modérée ou vigoureuse diminue et plus le risque de décès augmente. De façon générale, une durée de sédentarité (supérieure à 10,7 heures par jour) est associée à un risque de mortalité accru.
