Cette année, elle sera d’autant plus nécessaire que, selon une étude de l’Université de Southampton au Royaume-Uni, le stress causé par la crise sanitaire altérerait la qualité du repos. L’occasion de rappeler quelques principes fondamentaux.
1. Évitez de bosser au pieu
Il est tentant d’installer son poste de travail sous les draps. Pourquoi pas… Toutefois évitez de le faire le soir parce que votre cerveau associera ce lieu au labeur. Du coup, votre chambre à coucher n’aura plus la fonction reposante qui lui incombe.
2. Oubliez l’alcool
Un verre en début de soirée, ça va. Un verre avant de fermer les yeux, bonjour les dégâts. En cas d’insomnie, les boissons alcoolisées sont une solution à double tranchant. Elles favorisent l’endormissement, mais perturbent le sommeil.
3. Pas de sport
L’effort physique n’est pas conseillé. À la place d’un entraînement intensif, faites du yoga. C’est relaxant. Une pratique régulière favorise l’équilibre du rythme circadien.
4. Éteignez la lumière
La mélatonine permet de réguler le rythme veille-sommeil. Le corps en produit dans l’obscurité. Supprimez toute source lumineuse si vous voulez dormir correctement. Pensez à tamiser la lumière quelques heures avant d’aller au lit.
