Le sommeil est un facteur très essentiel qui permet à votre corps de se détendre et de se ressourcer.
Que ce soit dans le but de perdre du poids ou avoir une santé mentale au top, les médecins conseillent aux patients de dormir suffisamment (8 heures de temps).
Malheureusement, certaines personnes n’arrivent pas à jouir des avantages du sommeil, tout simplement parce qu’elles n’arrivent pas à dormir.
Or si vous dormez mal, votre santé peut se dégrader et vous pouvez être atteints de dépression, prise de poids, du diabète ou encore de l’hypertension. Dans cet article, nous vous proposons 5 astuces qui vous permettront d’éviter tous ces maux précités.
1- Le choix du matelas
La qualité et la matière du matelas sont des éléments très importants pour passer une bonne nuit réparatrice. On retrouve souvent de la poussière ainsi que des acariens sur les literies ce qui peut provoquer des allergies.
Ainsi, cela peut entraîner des éternuements, des reniflements ou encore une toux. Pour éviter ce genre de problème, vous pouvez opter pour des matelas hypoallergéniques. De plus, il est conseillé de laver et changer les draps une fois par semaine.
2- Faites attention à la position de votre cou
Votre nuit peut être perturbée si vous avez mal aux cervicales. D’ailleurs, c’est une raison courante des personnes qui souffrent de problème d’insomnie. Donc attention à bien vous positionner et à protéger votre cou dans une posture dite « neutre ».
Pour y parvenir, vous devez être allongés sur le dos, ensuite alignez votre nez sur le centre de votre silhouette. De plus, la hauteur de l’oreiller a aussi son importance. Les coussins à mémoire de forme sont parfaits pour s’adapter exactement à votre tête ainsi que votre cou. Cette position dans le lit vous permet aussi d’éviter de mettre trop de pression sur vos nerfs.
3- Respectez votre rythme circadien
On ne le dira jamais assez, mais avoir un rythme de vie régulier et adapté à votre physiologie est essentiel. Si vous avez des problèmes de sommeil et d’insomnie, essayez de vous mettre au lit et de vous lever tous les jours à la même heure en comptant le week-end. Avec le temps, vous allez intégrer une nouvelle routine. Votre cerveau va repérer plus facilement le moment où il faut rejoindre les bras de Morphée et ainsi améliorer votre endormissement ainsi que votre sommeil profond.
4- Faire du sport
Pratiquer un sport ou une activité physique de manière régulière est très bénéfique pour votre santé. En plus, vous dormirez mieux. Ainsi, il est préconisé de se bouger un peu chaque jour. La sédentarité est à bannir. Vous constaterez que vous vous endormirez plus rapidement.
Que ce soit le vélo, le running, la marche, la natation, les escaliers, tout est bon à prendre. Par contre, il est conseillé de ne pas faire du sport tard le soir. En effet, vous devez vous tranquilliser entre 3 et 4 heures avant le coucher. Mais vous pouvez éventuellement faire des postures de yoga pour vous détendre et libérer vos angoisses.
Avec Objeko.
