Avez-vous constamment des douleurs dans le dos et le cou ? Le conseil suivant vous fera du bien. Il s’agit d’un exercice de gainage très utilisé par les spécialistes qui l’appliquent non seulement à des fins sportives, mais aussi à des fins médicales. Sa pratique régulière, permet de prévenir, voir de se débarrasser de ces douleurs.
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Les personnes qui passent une grande majorité de leur journée assises sur une chaise sont appelées à pratiquer l’exercice. Puisqu’il permet d’adopter une posture parfaite ! Avant tout, il faut choisir un tapis de gym afin d’avoir un maximum de confort durant l’exercice. Ensuite s’allonger sur le ventre et poser le front au sol. Les bras doivent être en parallèle avec le corps durant ce moment. Quant aux paumes de la main, elles doivent être appuyées contre les cuisses. Redressez vos coudes. Vos jambes et vos pieds doivent être légèrement tendus.
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Après, il faudra prendre une position de gainage : Pendant l’expiration, levez la tête, la poitrine et la partie supérieure du ventre tout en gardant les bras et les jambes en place. Inspirez en redescendant votre buste lentement à la position initiale. Il faudra répéter l’action 10 fois. Pourquoi faire cet exercice et pas un autre ? Au yoga, il existe énormément de postures contribuant à l’amélioration des muscles dorsaux. L’avantage de cet exercice de gainage en particulier est d’essayer de condenser les bienfaits des autres exercices en un, tout en optimisant le temps que vous y consacrerez.
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On n’a pas forcément le temps de prendre une heure par jour pour une séance de yoga. Là, vous n’aurez besoin que de 10 minutes (même pas), trois fois pas semaine. C’est donc un petit programme bien moins handicapant pour les personnes actives.
Source : pausecafein
