Vous ne trouvez pas de motivation suffisante pour vous donner l’impulsion de vous remettre au sport ? Et si on vous dit qu’on a trouvé le sport qui vous permettra également de vous endormir plus facilement ? En ces temps troublés, le sommeil est clé pour affronter l’actualité. Découvrez l’activité idéale pour un vrai sommeil réparateur.
Depuis la fin du premier confinement et sa vague de fitness à la maison, on ne va pas se mentir, notre motivation a quelque peu… chuté, et ce, de manière vertigineuse. Alors, si vous souhaitez vous remettre au sport, mais également améliorer votre capacité à vous endormir le soir, voici la solution. Car si une activité sportive permet de créer de la bonne fatigue pour bien dormir, certains sports risquent au contraire de perturber votre sommeil…
Le cardio, ennemi de votre sommeil ?
Une étude menée par des chercheurs de l’Iowa State University le dévoilait il y a quelques jours : les exercices d’aérobic ne sont pas les meilleurs si vous souhaitez parvenir à vous endormir plus rapidement le soir venu. Cette étude comparative a mis en parallèle les effets de différentes activités sur la qualité du sommeil des participants. 386 adultes inactifs et en surpoids, souffrant d’hypertension artérielle. Ces derniers ont pu ainsi alimenter les résultats de l’enquête en participant à deux activités : résistance supervisée ou aérobic, au rythme de trois fois 60 minutes par semaine, durant une année. L’un des groupes a revêtu le rôle de groupe témoin, et un autre a hérité d’une combinaison des deux exercices.
Qualité, durée, temps d’endormissement, les chercheurs ont analysé les résultats pour déterminer le sport le plus efficace pour améliorer votre sommeil. Résultat : faire du cardio, sous la forme des exercices d’aérobic, ne remporte pas la palme de l’efficacité ! Or, un bon sommeil réparateur est essentiel pour la santé : « Il est de plus en plus reconnu qu’un sommeil suffisant, en particulier un sommeil de qualité, est important pour la santé, y compris la santé cardiovasculaire », rappelle l’autrice de l’étude, Angelique Brellenthi, professeur adjoint de kinésiologie à l’Iowa State University.
17 minutes de sommeil supplémentaires grâce à ce sport !
Grands vainqueurs de cette étude, les exercices de résistance, c’est-à-dire la musculation en salle de sport, ont quant à eux permis à leurs nouveaux sportifs au cours de l’étude de gagner 17 minutes de sommeil en moyenne ! Les membres de ce groupe ont également gagné trois minutes pour s’endormir. « Si votre sommeil s’est considérablement détérioré au cours des deux dernières années stressantes, envisagez d’incorporer deux ou plusieurs séances d’exercices de résistance dans votre routine d’exercices réguliers pour améliorer votre santé générale des muscles et des os, ainsi que votre sommeil réparateur », recommande ainsi l’étude.
Bon, que vous optiez pour la fonte ou pour du cardio, l’étude rappelle tout de même que n’importe quel exercice reste mieux que pas faire d’activité du tout. D’ailleurs, mieux vaut faire du sport le matin plutôt que le soir pour maigrir et être en bonne santé. Maintenant, il ne vous reste plus qu’à vous lancer.
