Une fois par mois – même si cela peut varier selon chacune – les femmes ont leurs règles. Et durant cette période, pouvant varier de trois à sept jours, elles ressentent de nombreux changements physiques et émotionnels.
Appétit variable, maux de tête, crampes ou encore grande fatigue… Les hormones se voient énormément bouleversées.
Pour certaines, ces symptômes apparaissent même avant : c’est ce qu’on appelle le syndrome pré-menstruel.
Durant celui-ci, 23 % des femmes affirment avoir du mal à trouver le sommeil. Et pour 30 % d’entre elles, cette insomnie menstruelle (comme on l’appelle) se poursuit même durant la période de saignement. C’est ce qu’a révélé une étude menée par la National Sleep Foundation.
Selon les chercheurs plusieurs raisons expliquent ce phénomène ; et elles dépendent toutes de nos hormones.
Durant la phase pré-menstruelle, le niveau d’hormones chez la femme se voit modifié (il augmente ou diminue). Ainsi, cette modification altère considérablement la qualité du sommeil chez certaines femmes. Ces changements hormonaux influent aussi énormément sur la température corporelle.
C’est bien connu, un corps à température trop basse ou trop élevée a du mal à s’endormir. Enfin, les chercheurs de la National Sleep Foundation affirment que la variation de nos hormones joue un rôle sur notre niveau de mélatonine – une hormone pourtant essentielle pour un sommeil réparateur.
Il existe quelques astuces pour remédier à ce phénomène d’insomnie menstruelle. Malheureusement, elles ne sont pas toutes révolutionnaires et certaines femmes pourraient avoir à lutter contre ce syndrome pendant de longues années.
Afin de mieux dormir avant et pendant vos règles, il est recommandé de dormir à heures fixes, de limiter le bruit et la lumière dans votre chambre à coucher et de limiter votre consommation d’aliments excitants.
