Il existe divers exercices pour muscler ses abdominaux, mais la prestigieuse école de médecine d’Harvard recommande tout particulièrement un, suite à une étude menée par des professeurs et chercheurs de l’établissement américain.
Selon eux, ce sont les exercices dits isométriques qu’il faut privilégier, un type de musculation qui consiste à contracter les muscles pendant un certain laps de temps (10 secondes, 30 secondes, 1 minute…) en gardant une posture statique. La planche, aussi connu sous le nom de «gainage» (et ses variantes) a aussi bonne réputation pour obtenir des abdominaux en béton, rapporte Cnews.
Planche «classique»
Comment la réussir ? En appui sur vos coudes, ventre face au sol, pieds bien ancrés au sol et jambes tendues (pensez à rentrer le ventre et à contractez les fessiers, et surtout, veillez à ne pas vous cambrer) de manière à avoir l’axe tête-colonne-bassin sous forme d’une ligne parfaite. L’objectif est de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Exercices de gainage
Varier les exercices de gainage serait préférable. Pour des abdos bien tracés, toute la sangle abdominale : le muscle grand droit de l’abdomen, le transverse, les obliques… doit être sollicitée. Comment y arriver ?
La planche oblique, ou gainage latéral, par exemple peut être réalisée en vous mettant cette fois-ci sur le côté, en appui sur l’avant-bras, et en ayant les hanches décollées du sol.
Seules zones en contact avec le sol, l’avant-bras et les chevilles. Restez dans cette position plusieurs secondes puis changez de côté pour renforcer vos abdos obliques droits et gauches de la même manière.
Outre cela, la planche bras et jambe décollés est aussi une option. En position planche classique, il vous suffit de décoller légèrement le bras droit et la jambe gauche du sol ; restez dans cette position, puis inversez.
