Nouvelle classe, nouvelle maitresse, peur de l’inconnu peuvent entrainer des pleurs, un sommeil perturbe, un manque de concentration, etc. Voici quelques exercices qui permettront à vos enfants d’aborder la rentrée avec sérénité.
Le flamant rose pour trouver l’équilibre
Cette pratique développe la proprioception le sens qui permet de ressentir les mouvements et la position du corps dans l’espace. Mais aussi l’équilibre et la concentration. Dites-lui.
- Pose tes mains sur les hanches, et imagine être un flamant rose (ou un autre animal). Tes bras sont des ailes que tu peux plier et déplier.
- Essaye de te tenir bien droit, en équilibre sur un pied, balance ta jambe libre en avant et en arrière, deux fois. Tu peux aussi dessiner des figures avec la jambe libre.
- Garde l’équilibre sur chaque pied l’un après l’autre, en maintenant la tête bien droite. Tu peux regarder loin devant, comme si tu observais les bateaux qui glissent sur la mer.
S’enraciner et se concentrer avec l’arbre
L’arbre est un symbole très fort chez l’enfant. Il représente la confiance, l’enracinement, la longévité. S’il se sent bien enraciné comme l’arbre l’enfant peut mieux affronter les dangers de la vie. Dites-lui.
- Quand tu es debout, étire les deux bras au-dessus de la tête et grandis-toi en gardant le dos bien droit.
- Imagine que tu es un arbre bien enraciné dans la terre. Sens le contact de tes pieds avec le sol. Tes pieds sont comme les racines de l’arbre. Laisse bien descendre tes racines dans la terre. Tu imagines qu’elles s’y enfoncent…
- Ouvre tes bras comme si c’était les branches de l’arbre. Inspire profondément, fais monter ta respiration de tes pieds jusqu’au bout de tes branches. Ressens la chaleur du soleil.
- Expire profondément et lentement fais redescendre ta respiration dans tes racines. Plante bien tes pieds par terre comme l’arbre le fait avec ses racines. Et lève les bras vers le ciel pour te grandir et balance les comme des branches.
- Enracine-toi, tends les bras, balance-toi au rythme du temps, au rythme du vent.
- Tu es solide bien enraciné comme l’arbre et si, demain un copain veut te faire tomber, tu resteras sur tes deux pieds.
S’exercer à “je m’en fiche” et déstresser
Cet exercice permet à l’enfant dédramatiser un problème et de prendre ses distances face à la peur. Autre avantage : il détend la zone des trapèzes. Tous les enfants connaissent la signification du haussement de l’épaule : « je m’en fiche », qui induit un lâcher-prise naturel et spontané. Dites-lui.
- Expire à fond puis inspire fort en levant les épaules et en sortant la poitrine. Retiens l’air et puis relâche-toi en soufflant, comme pour dire « je m’en fiche ». Garde les bras et les mains détendus.
- Recommence plusieurs fois : sors la poitrine, hausse les épaules, comme pour dire « je m’en fiche ».
Bercer doudou pour s’endormir
Il s’agit de proposer à l’enfant, lorsqu’il est couché, de bercer son doudou (peluche, poupée) au rythme de sa respiration. Cette pratique permet à l’enfant de s’apaiser et de prendre confiance, en lui montrant qu’il est tout à fait capable de prendre soin de quelqu’un (ici, son doudou). Dites-lui.
- Prends ton doudou dans tes bras, fais lui un bisou puis pose-le sur ton ventre. Tu vas apprendre à le bercer avec ta respiration pour l’aider à s’endormir, car lui aussi est très fatigué.
- Inspire profondément et souffle tout doucement pour le bercer.
- Quand tu inspires, ton ventre se remplit d’air comme un ballon et ton doudou se soulève. Quand tu souffles l’air, ton ventre se dégonfle comme un ballon et ton doudou descend, car il suit le mouvement de ton ventre, de ta respiration. C’est comme ça que tu peux bercer doudou et l’aider à s’endormir, pour se reposer.
Avec Top Santé
