La constipation est un symptôme courant de la grossesse que beaucoup de femmes ressentent.
C’est tellement courant que certaines femmes ne veulent pas se marier de peur de souffrir de ce problème, entre autres.
La constipation se produit lorsque les selles deviennent difficiles à évacuer ou que les mouvements intestinaux sont plus lents que d’habitude, ce qui entraîne une vidange peu fréquente des intestins et des efforts pour évacuer les selles.
Les personnes constipées peuvent se sentir ballonnées en raison de la pression écrasante exercée par les boucles intestinales distendues contre d’autres organes, ce qui comprime les vaisseaux sanguins ; cela provoque des douleurs abdominales/une sensation d’inconfort.
Ce n’est pas aussi grave qu’il n’y paraît (puisque ce n’est pas une maladie mortelle). Mais pour ceux qui n’ont jamais eu à gérer la constipation auparavant, voici quelques conseils.
Buvez beaucoup d’eau
Il est important pour les femmes enceintes de boire beaucoup de liquides afin de rester hydratées et d’éviter la constipation. Rester hydratée aidera également à garder le bébé en bonne santé. Les femmes doivent s’efforcer de boire environ huit verres d’eau par jour, en plus d’autres liquides comme le jus ou le lait.
Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation
La consommation d’aliments riches en fibres est un autre moyen de prévenir et de gérer la constipation. Ces aliments aident à rendre les selles molles et faciles à évacuer. Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont de bons aliments riches en fibres à consommer pendant la grossesse.
Faites de l’exercice
Faire des exercices est un excellent moyen de rester actif et de combattre la constipation. L’exercice contribue également à améliorer la digestion en favorisant la circulation sanguine dans tout le corps. De plus, l’exercice augmente l’apport en oxygène, ce qui peut aider à garder les selles molles et faciles à passer.
Commencez à prendre des probiotiques
Un moyen sûr et efficace de gérer la constipation pendant la grossesse est de prendre des probiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui aident à garder l’intestin sain et à le faire fonctionner régulièrement en rétablissant l’équilibre naturel entre les bonnes et les mauvaises bactéries. On peut trouver des probiotiques sous forme de suppléments ou dans des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et le kimchi.
Utilisez un émollient fécal
Si toutes les méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas, l’utilisation d’un émollient fécal peut être nécessaire. Un émollient fécal est un médicament qui aide à rendre les selles plus molles et plus faciles à évacuer. Il existe de nombreux types d’émollients fécaux disponibles en vente libre ou sur ordonnance. Parlez-en à votre médecin si vous souhaitez utiliser un émollient fécal pour gérer la constipation pendant la grossesse.
Si vous souffrez de constipation pendant la grossesse, essayez de mettre en œuvre ces conseils pour vous soulager. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires.
