Les fruits font partie des aliments les plus sains pour l’homme, cela ne fait aucun doute.
Mais cette liste présente les fruits les plus sains du monde. Cette liste a été établie par de différents experts du monde entier.
Voici les 10 fruits les plus sains du monde :
Pomme
Un en-cas peu calorique, riche en fibres solubles et insolubles. Les experts en nutrition affirment qu’une grosse pomme contient environ 130 calories, dont aucune ne provient des graisses. Les pommes ne contiennent pas non plus de sodium ni de cholestérol, des nutriments que beaucoup veulent expressément éviter. Une pomme contient 34 grammes de glucides, dont 25 grammes proviennent des sucres naturels du fruit.
Vous cherchez quelque chose pour vous aider à perdre du poids ? Essayez de manger des pommes, qui peuvent contribuer à augmenter la perte de poids, selon une étude portant sur environ 400 femmes au Brésil.
Avocat
Le fruit le plus nutritif du monde. La raison en est que ce fruit “contient plus de 25 nutriments essentiels, dont les vitamines A, B, C, E et K, le cuivre, le fer, le phosphore, le magnésium et le potassium”.
L’avocat contient également des fibres, des protéines et des substances phytochimiques bénéfiques, telles que le bêta-sitostérol, le glutathion et la lutéine, qui contribuent à protéger contre diverses maladies et affections. En outre, “l’avocat est l’un des fruits les plus caloriques que vous puissiez consommer. Cela est dû à sa plus grande quantité de matières grasses, environ 20 fois supérieure à la moyenne des autres fruits”.
Banane
On pense que l’on consomme plus de bananes par jour que n’importe quel autre fruit dans le monde. Alexandre le Grand était tellement fasciné par les vertus de ce fruit qu’il l’a décrit comme “le fruit céleste qui a le goût du nectar sucré au miel”.
Les experts de la santé affirment que la banane est pauvre en protéines, exempte de graisses mais riche en énergie. Une banane bien mûre contient 20 à 25 % de sucre. Elle contient une quantité importante de vitamines B, notamment B1 et B6. La B1 est un tonique cérébral, tandis que la B6 soulage notamment les symptômes inconfortables du syndrome de tension prémenstruelle comme l’irritabilité, les maux de tête, la sensibilité des seins et la rétention d’eau.
Agrumes
Les oranges, les citrons, les mandarines, les fruits de la passion, etc. regorgent de vitamine C. La vitamine C peut contribuer à soulager les états inflammatoires comme l’asthme, l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. Elle protège également le cœur et renforce le système immunitaire. C’est pourquoi elle est bonne pour prévenir les rhumes.
Les agrumes contiennent une bonne quantité de folate et de potassium. Les folates abaissent le taux d’homocystéine dans l’organisme et peuvent réduire les maladies cardiaques. Tous les agrumes contiennent des fibres, notamment dans les membranes qui séparent les sections. C’est pourquoi, lorsque vous mangez une orange ou un pamplemousse frais, il est toujours préférable d’essayer de manger un peu de la membrane blanche qui entoure les sections juteuses du fruit, disent les experts.
Noix de coco
Le sucre de la noix de coco est entièrement naturel. C’est pourquoi il est recommandé aux personnes diabétiques. Des études ont montré qu’il a un faible indice glycémique (IG) de 35, ce qui est bien inférieur à l’IG de 54, que les nutritionnistes considèrent comme sûr pour les personnes qui doivent surveiller leur taux de glycémie.
Il contient également de l’acide glumatique, le même ingrédient présent dans le Viagra. Vous avez bien entendu.
Raisin
Le raisin contient des ingrédients importants comme les tanins, les flavonoïdes et les anthocyanines. On pense que ces substances chimiques confèrent au raisin ses propriétés anticancéreuses. Ils sont également bénéfiques pour les personnes qui se remettent d’une maladie, ainsi que pour celles qui souffrent d’anémie et de fatigue. En fait, pendant les longs jeûnes du Mahatma Gandhi, il buvait du jus de raisin pour garder ses forces.
Papaye
Faible en calories et très nutritive, la papaye contient plus de vitamine C qu’une orange, selon les experts. Elle est riche en vitamine A, en potassium, en folates et en fibres. Elle contient également de la lutéine et de la zéaxanthine, des substances qui aident à protéger nos yeux contre la cécité liée à l’âge.
La papaye contribue à la prévention de l’athérosclérose, du diabète et des maladies cardiaques. Elle est également excellente pour le cœur. Les antioxydants combattent le cholestérol présent dans le sang et l’empêchent de se transformer en plaques qui obstruent les artères.
Ananas
Les ananas sont chargés de vitamines et de minéraux, notamment de vitamine A, de vitamine C, de calcium, de phosphore et de potassium. Il est également riche en fibres et en calories. En plus de tout cela, ce fruit est pauvre en graisses et en cholestérol.
Comme l’ananas est riche en vitamine C, il peut combattre les virus qui provoquent la toux et le rhume. Les experts de la santé affirment que l’ananas peut vous aider même si vous êtes déjà atteint d’une telle maladie. Comme le fruit est chargé de broméline, il est efficace pour supprimer la toux et libérer le mucus.
Fraise
Les fraises sont une excellente source de vitamine C, selon les diététiciens. La plupart des mammifères, à l’exception de l’homme, ont la capacité de produire naturellement de la vitamine C, d’où l’importance d’en consommer quotidiennement.
Selon les nutritionnistes, les fraises regorgent de vitamines B2, B5, B6 et K, de cuivre et de magnésium. Elles contiennent également du folate, un ingrédient clé dans la fabrication des globules rouges. De même, les fraises contiennent des acides gras oméga et des fibres essentielles.
Pastèque
La pastèque regorge de certains des plus importants antioxydants présents dans la nature. Elle est une excellente source de vitamine C et une très bonne source de vitamine A, notamment grâce à sa concentration en bêta-carotène. Les experts alimentaires recommandent la pastèque comme une très bonne source de vitamine B6 et une bonne source de vitamine B1 et de magnésium. En raison de sa teneur en eau et de sa valeur calorique plus élevées, elle est classée plus précieuse que les autres fruits.
Deux tasses de pastèque (280 grammes) contiennent 80 calories, aucune matière grasse, 27 grammes de glucides, 10 milligrammes de sodium, 80 microgrammes de vitamine A, beaucoup de vitamine B2, 80 milligrammes de vitamine C, 18 milligrammes de lycopène et des quantités importantes de potassium, de fer et de calcium.
