Faire des exercices physiques réguliers contribue à une perte de poids durable et saine. Pour éliminer la cellulite, avoir un ventre plat et tonique et brûler des calories, les coachs sportifs conseillent de faire du cardio combiné à des exercices de musculation.
En effet, un programme sportif pour maigrir doit à la fois entraîner des dépenses énergétiques mais aussi permettre de prendre du muscle pour perdre du gras. Découvrez 5 exercices d’anaérobie pour perdre du poids, renforcer les abdominaux et affiner la silhouette.
Parmi les exercices d’aérobie les plus efficaces à réaliser chez soi, on retrouve les 5 activités suivantes :
Les steps
Pour déloger les graisses excédentaires tout en favorisant un renforcement musculaire, vous pouvez réaliser des steps. Pour ce faire, vous aurez besoin d’un step, un accessoire de fitness qui vous permettra de faire de nombreux exercices au poids du corps.
Pour cet exercice, il vous suffit de monter sur le step avec une jambe puis de lever le genou de la jambe opposée. Ensuite, redescendez et faites le même mouvement avec l’autre jambe. Faites 3 séries de 20 répétitions pour un résultat optimal.
La corde à sauter
La corde à sauter permet de brûler un maximum de calories en quelques minutes seulement. Si vous avez des kilos supplémentaires, adonnez-vous à cet exercice pour déloger le surplus de gras au niveau des fesses, des cuisses et des hanches.
Veillez à bien choisir la longueur de la corde. Il faut que les poignées soient à la hauteur des aisselles lorsque vous posez vos pieds sur la corde. Ensuite, sautez à pieds joints et faites 50 à 100 sauts, selon que vous êtes débutant ou expérimenté.
La zumba
Que vous ayez le rythme dans la peau ou que vous ne sachiez pas danser, cela n’a aucune importance. La zumba est avant tout un sport qui permet de brûler un maximum de calories en sollicitant l’ensemble des muscles du corps. Les enchaînements sont rapides et dynamiques et garantissent une perte de poids importante. Faites 3 séances de zumba par semaine en vous inspirant de vidéos d’une durée de 25 à 45 minutes pour observer des résultats notables au bout de quelques semaines.
Le vélo spinning
Le vélo spinning est réputé redoutable pour déloger les graisses situées au niveau des cuisses et des fesses. Pour renforcer les ischio-jambiers et avoir un fessier bombé et tonique, cet exercice est parfait.
Si vous avez un vélo d’appartement, faites 20 à 30 minutes d’exercice pour travailler votre souffle et votre endurance et avoir une silhouette harmonieuse. Dans le cas contraire, galbez vos muscles en faisant simplement du vélo pendant 45 minutes.
La marche rapide
Marcher quotidiennement présente de nombreux avantages sur le corps et l’esprit. Aussi surprenant que cela puisse paraître, une simple marche rapide aide à brûler les graisses superflues et à affiner le bas du corps.
Pour une remise en forme, commencez par une marche à un rythme modéré puis essayez d’alterner avec une course à pied pour augmenter la dépense énergétique.
