La musculation est l’objectif principal de ceux qui commencent à soulever des poids dans le cadre de leurs routines d’entraînement et ce n’est vraiment pas si compliqué, le problème est que même les erreurs les plus simples peuvent affecter les résultats et arrêter les progrès, et il existe de nombreux mythes qui vous empêchent d’aller plus loin.
Il n’y a pas qu’une seule bonne façon de faire de l’exercice, il existe toutes sortes de routines (tabata, HIIT, routines pyramidales et bien d’autres) qui vous aident à avoir un entraînement efficace pour vous aider à atteindre plus d’objectifs, mais, lorsqu’il s’agit de grossir, de nombreux détails entrent en jeu, comme le régime alimentaire et la récupération, donc, pour obtenir des résultats, vous devez vraiment savoir ce que vous faites et comprendre comment tout cela fonctionne.
Il ne s’agit pas de copier les autres ou de soulever des poids de plus en plus lourds, le plus important est d’avoir un plan d’action (qui vous aidera à déterminer comment et combien de temps vous devez vous entraîner) et de faire quelques recherches pour apprendre à différencier ce qui fonctionne vraiment de ce qui n’est qu’un mythe qui peut finir par causer des dommages, des blessures ou la stagnation. Vos muscles vont devenir plus gros et plus forts grâce à l’entraînement, cela ne fait aucun doute, mais cela ne signifie pas que n’importe quel type d’entraînement fonctionnera et que vous ne devez pas prendre soin d’autres aspects de votre routine, et il est temps que vous appreniez à connaître certains des mythes sur la musculation et le cardio qui pourraient vous nuire.
Mythe 1 : Il faut supprimer le cardio pour prendre du muscle
Il n’est pas rare de voir des personnes qui se lancent dans la musculation et pensent que cela suffit, mais les experts affirment que le cardio est également essentiel pour la construction musculaire, car il permet de développer l’endurance et de rester mince et sans graisse. Bien sûr, il ne faut pas faire du cardio pendant des heures – il est recommandé de privilégier les exercices de type HIIT, qui sont courts et de haute intensité, et il faut veiller à trouver le bon équilibre pour ne pas brûler trop de calories dans les muscles.
Mythe 2 : Vous devez manger des protéines 30 minutes avant l’entraînement
Oui, l’heure à laquelle vous mangez peut avoir un impact sur votre entraînement, mais il est plus important d’être régulier. Des études ont montré qu’il est important de consommer des protéines à chaque repas, ce qui est plus utile pour la construction et le maintien des muscles que de simplement en prendre une portion avant une séance d’entraînement.
Mythe 3 : Vous allez développer vos muscles uniquement grâce à l’exercice
Il est évident que vous devez faire de l’exercice pour prendre du muscle, mais ce n’est pas la seule chose qui compte ou qui affecte votre apparence. Le régime alimentaire est beaucoup plus important, car c’est ce qui vous donnera suffisamment d’énergie pour effectuer chaque séance d’entraînement, et c’est ce qui empêchera la prise de graisse qui empêche vos muscles d’être minces et bien définis. Pour prendre du muscle, vous devez ajouter des protéines et des glucides.
Mythe 4 : Vous devez soulever des poids tous les jours pour obtenir des résultats
La constance vous donne les meilleurs résultats en salle de sport, mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner dur et soulever des poids tous les jours. En fait, il a été prouvé que le repos est tout aussi important que l’entraînement, car c’est ce qui permet aux fibres musculaires endommagées pendant l’entraînement de se réparer, ce qui aide les muscles à se renforcer.
Mythe 5 : Vous devez porter des poids lourds et vous entraîner à votre effort maximal
Soulever des poids lourds n’est pas le seul moyen de se muscler. Surtout si vous êtes novice, il est préférable d’opter pour des poids plus légers et d’augmenter le nombre de répétitions, ce qui vous donnera suffisamment de stimulus pour développer le volume musculaire, la force et l’endurance. Avoir un poids modéré avec plus de répétitions est un bon moyen d’atteindre l’hypertrophie.
Avec GQ.
