L’épuisement mental et les troubles de l’humeur affectent notre performance et notre qualité de vie. Dans les hauts et les bas quotidiens, il est important de se rappeler que nous sommes responsables de notre propre bien-être. Il est donc important d’agir dès l’apparition des premiers signes, avant que le stress et les niveaux élevés de pression ne deviennent incontrôlables.
S’apaiser en bougeant
L’activité physique active notre cerveau et stimule également notre capacité de coordination. Les promenades du soir peuvent déjà réduire le stress et baisser les tensions du corps.
S’accorder une pause hors du monde numérique
Que ce soit sur un smartphone ou un PC, Internet et surtout les réseaux sociaux peuvent s‘avérer énergivores. C’est pourquoi il est important de quitter le monde virtuel pendant un certain temps ou de se fixer une limite quotidienne pour se déconnecter.
Alimentation équilibrée
Une alimentation variée et équilibrée comportant tous les vitamines et nutriments importants est essentielle et peut avoir une influence positive sur la santé mentale.
Concentration sur la respiration
Même s’il y a beaucoup à faire, cela vaut la peine de réserver un peu de temps pour se détendre chaque jour. Cinq à dix minutes, de façon régulière, peuvent déjà suffire. Que ce soit dans la voiture, dans le train ou dans la file d’attente d’un centre commercial, concentrez-vous sur votre respiration.
Avec 20 minutes
