Si vous souffrez pour perdre du poids, l’Université Harvard vous recommande les meilleurs sports que vous devriez faire et qui vous aideront également à être en meilleure santé et à avoir une qualité de vie idéale.
Les experts recommandent de faire au moins 150 à 300 minutes d’activité physique par semaine pour être en bonne santé, fort et avec un poids adéquat, mais cela ne signifie pas que vous devez obligatoirement aller dans une salle de sport ou vous entrainer grâce à des poids, de l’équipement et des routines d’exercice. Un bon moyen de couvrir ce quota est par le sport, qui est aussi un bon moyen de socialiser et de recevoir un peu de vitamine D du soleil (si vous le faites pendant la journée, évidemment).
Mais quel sport pratiquer ? Toute activité physique est bonne, mais si vous voulez obtenir certains résultats, comme perdre du poids, les experts de l’Université de Harvard (via la Harvard Medical School) disent qu’il y a 5 sports en particulier qui vous donnent ce dont vous avez besoin, et ils vont de la natation aux sports de raquette.
Car, en fin de compte, même si perdre du poids est votre objectif principal, vous devez tenir compte du fait que chaque activité a ses propres avantages, qui permettent de tonifier, gagner en souplesse, en résistance et en force dans tout le corps.
Voici les meilleurs sports que vous pouvez pratiquer, selon Harvard :
Les sports de raquette
Ces sports ne vous aident pas seulement à vivre plus longtemps, ils constituent une bonne forme de cardio et sont également parfaits pour améliorer la coordination, et un avantage clé est que vous pouvez commencer à les pratiquer à tout âge.
« À bien des égards, les sports de raquette tels que le tennis, le squash, le badminton, le racquetball, le tennis de table et d’autres variantes sont l’exercice idéal pour de nombreux adultes », explique Vijay A. Daryanani, physiothérapeute et entraîneur personnel de Spaulding, affilié au Centre Harvard pour les soins ambulatoires.
« En plus d’offrir un bon entraînement cardio, ils peuvent aider à renforcer le haut et le bas du corps à la fois. Ils peuvent être joués à tout âge, peuvent être modifiés pour s’adapter à la plupart des niveaux de forme physique et ne nécessitent pas beaucoup d’équipement », ajoute-t-il.
Natation
Harvard a également déclaré que c’est l’une des meilleures activités physiques que vous puissiez faire, même si perdre du poids n’est pas votre objectif principal. La natation aide à faire travailler tous les muscles du corps, mais sans exercer de pression ni de tension sur les genoux et les talons, ce qui la rend particulièrement utile pour les personnes qui ont subi des blessures.
« La natation est bonne pour les personnes souffrant d’arthrite parce qu’elle permet de supporter moins de poids », explique le Dr I-Min Lee, professeur de médecine à la Harvard Medical School.
Poids / Musculation
Le Dr I-Min Lee fait partie de ceux qui disent que les poids sont idéaux pour perdre du poids. Mais il se peut aussi que vous preniez plus de poids (car le muscle pèse plus), mais vous aurez aussi l’air plus mince et plus marqué. “Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories, il sera donc plus facile de maintenir votre poids”.
Et oui, les poids peuvent être un sport si vous les faites dans le cadre de CrossFit ou d’autres types d’exercices qui ne vous obligent pas à faire les répétitions et les circuits typiques. Ce type d’exercice est également bon pour votre cerveau et vos os, mais vous devez vous rappeler que vous ne pouvez pas commencer avec une charge trop extrême, sinon vous pourriez vous blesser.
Boxe
Harvard a son propre club de boxe (Harvard Boxing Club) et, pendant un certain temps, c’était même une exigence pour tous les étudiants, y compris John F. Kennedy et l’écrivain Norman Mailer.
La boxe est un sport qui présente de nombreux avantages, améliore votre santé cardiovasculaire, brûle beaucoup de calories, augmente l’endurance et renforce les muscles, en plus d’aider à libérer des endorphines pour vous faire sentir beaucoup mieux, et Harvard dit qu’il peut aussi vous apprendre à recevoir les coups de la vie et apprendre à les gérer.
Marcher et courir
La course et la marche sont gratuites, vous pouvez le faire n’importe où et, selon Harvard, si vous ajoutez la bonne intensité, elles restent les meilleures façons de perdre du poids.
Ces sports améliorent votre santé cardiovasculaire, renforcent le corps et peuvent être pratiqués de différentes manières (sprints, avec poids, etc…), en plus c’est quelque chose que vous pouvez faire en groupe pour ajouter l’élément de contact avec d’autres personnes , ce qui est excellent pour la santé mentale et la motivation.
« Si vous marchez rapidement (à une vitesse de 4 mph ou 6 km/h) pendant une demi-heure sur cinq des sept jours, vous parcourrez 10 miles par semaine. Au bout de trois semaines et demie, il est possible de perdre 1 kilo de poids même si le nombre de calories que vous consommez reste le même », explique Harvard.
